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澳洲男子平板支撐9.5小時打破吉尼斯紀錄,他用這種方式...

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近期,澳大利亞男子Daniel Scali9小時301秒的成績打破了平板支撐的吉尼斯世界紀錄。更令人敬佩的是,他是一名復雜區域疼痛綜合征(CRPS)患者,平板支撐訓練幫助他戰勝了這種疾病。
Scali12歲時從蹦床摔下來導致左臂嚴重骨折,此後患上了CRPS,左臂被輕輕碰一下,甚至是接觸風或水流都會疼痛。他最初使用一個壓迫帶減輕疼痛,但效果不理想,最終選擇了運動康復的手段,通過平板運動訓練自己對慢性疼痛的適應能力。在超常的毅力和長期訓練之後,他創造了奇跡。
看了這個故事,你是否也想試試平板支撐健身呢?Prevention網站發文指出,平板支撐是對全身力量的終極挑戰,與俯臥撐、立臥撐同為健身愛好者的基礎訓練方式。它可以增強核心力量,也可以鍛煉胸部、手臂、腿部等多處肌肉群,這種健身方式不需要任何設備,非常方便。
美國NASM認證健身教練Nicole Blades推薦了一套標準平板支撐步驟:首先將肩膀置於手腕上方,讓肩膀、臀部、膝蓋呈一直線;接著,讓腹肌、肩膀、背部、臀部發力,把腿向後伸展,讓整個身體伸直呈平面狀態並保持住。屁股上翹是最常見的訓練誤區。最好對著鏡子做平板支撐訓練,檢查屁股是不是翹起來了。
還可以做一套改良的平板支撐:雙膝跪地,頭部到膝蓋形成一條直線,不用腳趾支撐。為了鍛煉臀肌和腘繩肌,可將雙腳向臀部彎曲。在支撐過程中,要註意深呼吸的調整,在堅持不住的時候,專註呼吸有助於放松自己。希愛力 印度希愛力 超級希愛力 希愛力功效 希愛力副作用 希愛力價格 希愛力雙效片 希愛力40mg

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