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白領養生女性白領小心四大職業病(2)

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論壇元老

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發表於 2022-6-24 14:31:56 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
職業病四:過勞肥
預防妙計:保證三餐定時定量、主張清淡低脂飲食、保證每日睡眠時間、進行適量體育鍛煉
 健康現狀:近一段時間,微博上有個名叫過勞肥的新型職業病很火,不少白領對照名詞解釋後大呼中招。這些與過勞肥親密接觸的職場人士面對自己噌噌上漲的體重,紛紛吐槽,工作壓力大、連軸轉、飲食不規律、夜晚兩三點後才睡覺……專家表示,如此工作狀態的人很容易出現過勞肥。
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  健康預測:過勞肥的根本原因與睡眠不足、心理壓力過大和生活不規律導致血液中的飢餓激素增多,進而增大食慾,導致肥胖有一定關係。長時間心理壓力大會造成內分泌紊亂,延緩新陳代謝,身體自我調節能力下降,隨之引起脂肪堆積、代謝不良。一個人壓力過大時,體內會分泌大量的皮質醇激素,人也容易胖,加上在辦公室久坐,脂肪很容易堆積在腹部。此外,飲食不健康、運動量不足也是造成過勞肥的誘因。
因為工作忙碌,大多數辦公室白領一周都達不到一小時運動量,甚至不運動,肌體長時間處於疲勞狀態,一有空閒就睡和吃,肥胖在所難免。還有一部分人是因為忙而經常顧不上吃飯,等到餓了又會吃很多,因為餓得低血糖時會讓人喪失判斷力,特別容易大吃大喝,並投向那些高熱量、油炸與甜食的懷抱中。身體的新陳代謝也成為致胖幫兇,因為長時間沒有進食,身體誤以為人體處於飢餓狀態,因此自動讓新陳代謝休眠,降低代謝率來避免消耗過多熱量,長久下來,新陳代謝率漸漸降低,就會慢慢發胖。而長期過勞肥下去,會引起超重、三高、內分泌紊亂,有損身體健康。
解決方法
  第一,要改掉不良的生活方式。做到戒菸限酒、避免熬夜、按時睡眠、生活規律、健康飲食、適量運動。
  第二,有病不能拖,小病要及時治療。忙碌的上班族們應該時刻警惕身體發出的信號,一旦發現身體提出抗議,就算是小病,也需要及時去看醫生。
  第三,工作要勞逸結合,張弛有度,要經常學會放鬆自己。
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  第四,及時察覺壓力信號,學會減壓。當壓力過大時,身體會有一些特定的信號,比如偏頭痛、胃痛、心悸、虛汗、背痛、乏力等。在行為上,喜歡離群索居,無故爽約、遲到或缺席,不想遵從工作規範等。要掌握身體的喜怒哀樂,及時察覺壓力信號,注意休息,不要因為年輕而用工作換健康。
  第五,要注意飲食的營養結構,科學合理地安排飲食,戒菸限酒,減少鈉鹽和脂肪攝入,適量補充蛋白質,多進食富含維生素和纖維素的食物,以減少高粘、高脂血症及肥胖的發生率。

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