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一、順應四時陰陽變化 補陽養陰、延年益壽

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論壇元老

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發表於 2022-6-24 15:22:13 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
順應四時,就是按照年齡、四季、晝夜的特點作息、運動、吐納。

1、順四時而作息

中醫理論認為,人與自然是一個整體,人應該順應自然的四時變化,合理安排起居休息。

當太陽升起時,人體生物鍾就會發出指令,交感神經開始興奮,這就意味著你該起床了。

另外,建議在每晚亥時(9點至11點)休息,子時(11點至1點)入睡。 中醫認為陰氣盛則寐(入眠),陽氣盛則寤(醒來)。 而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時,此時睡覺,最能養陰,睡眠品質也最佳。
2、順四時而適寒暑

祖國傳統養生學講究 「順四時而適寒暑」,對於老年朋友來說,如能順應時節做好養生,不僅能夠順利度日,還能增進健康、延年益壽。

做到順應四時,就需要春天多出門散步,吸收自然中的陽氣; 夏天晚睡早起,多出汗; 秋天早睡早起,收斂神氣; 冬天避寒
就溫,少出汗、多曬太陽。
二、腹式呼吸
護肺、防治高血壓、促進長壽

生命離不開呼吸。 人每分每秒都在進行呼吸運動,但你卻未必呼吸得正確。

怎樣才能學會正確呼吸呢? 最科學的呼吸方法為:「吸——停(屏氣10—20秒鐘)——呼」的腹式深呼吸形式,可使副交感神經興奮性增強,也可使腸鳴次數增加,有利於消化吸收,從而有益於健康長壽。

這種腹式深呼吸能防治呼吸系統疾病、防治高血壓,幫助人們減壓、緩解失眠癥狀,最重要的是,腹式深呼吸能促進健康長壽。
另外,研究證明,堅持腹式呼吸半年,可使膈肌活動範圍增加4釐米,肺活量大大提高。

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