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紮馬步一般堅持多久長期紮馬步有什麼效果

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論壇元老

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發表於 2021-10-13 10:14:53 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
紮馬步是許多門派的基本動作,也是一種常見的鍛煉方式,但是馬步扎久了很容易使得


紮馬步一般堅持多久

依據情況而定。

         

如果是初學者的話,那麼紮馬步的強度要循序漸進,一般會先用半個月的時間練習高樁馬步,每次扎高樁馬步的時間建議控制在3-5分鐘左右。這樣扎上一段時間以後,身體會逐步適應,持續的時間一般可以延長到5-10分鐘。

而扎滿一個月以後,通常可以達到蹲中樁的水平,並且紮馬步的時間可以延長到20-30分鐘,練習者扎的時候也會感覺十分適應。


長期紮馬步有什麼效果

1、用紮馬步的方式可以對大腿的肌肉進行鍛煉,從而增強大腿的力量和膝關節的穩定性,在進行其他

2、紮馬步是一種平衡感要求很強的動作,通過紮馬步可以鍛煉人體的平衡感,延緩小腦的退化,起到抵抗衰老的作用。

3、經常練習紮馬步也可以幫助消耗人體的


紮馬步的動作要領

1、首先雙腳往外開15度,保持與肩膀同寬,然後微微蹲下。

2、調整好之後雙腳尖轉向前,這樣可以獲得一個扭動的勁力。

3、接著重心下移,逐漸蹲深,這樣可以獲得一個向下的力,具體蹲深的程度以個人的練習程度為準。


紮馬步的注意事項

1、如果在練習馬步的時候感覺身體前傾,這並不代表重心前傾,因為此時的重心一般在小腹,這種情況一般是胯沒打開。

         

2、練習馬步的時候不是讓身體向下蹲,而是讓其向後坐。

3、練馬步剛開始的時候不需要大腿與地面平行,此時的胯部是略高於膝部的。


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發表於 2021-10-13 10:32:56 | 顯示全部樓層
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