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40歲是健康分水嶺,長壽還是短壽,看3件事的「快慢」就...

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發表於 2021-11-22 10:01:30 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
現代人很多人都有養生意識。 出門隨身帶著保溫杯,保溫杯中泡著枸杞。 養生不是一種形式,而應該是一種生活習慣。 不是敷著面膜熬著夜,喝了可樂嚼鈣片,這些養生的段子看過笑一笑也就算了,可不要當真了。 真的到了現在不養生,以後養醫生的時候,就笑不出了。 養生不是老年人的事,年輕人是亞健康的主力軍。 只有在中青年的時候,就開始重視健康,才能有一個優質的老年。

雖然衰老是不可避免的自然規律,但不同的生活方式可以延緩衰老或者加速衰老,要怎麼選,就看自己了。 小朋友都希望自己快快長大,而人過中年,都會希望自己老得慢一些。

那要老得慢,這3件事要"慢"一點

1. 吃飯慢一點

這一點大部分人都做不到,也是情非得已。 因為現代快節奏的生活,不得不做什麼事情都得快。 一日三餐,很多人匆匆忙忙趕著上班、上學,從早飯就要開始爭分奪秒,中飯又速戰速決,晚飯不但吃得快,還吃得多,這都是不健康的。 吃飯過快,容易發胖,會使血糖上升過快,造成腸胃疾病等等,現代人10個人9個有胃病,和這個吃飯習慣就有很大關係。

研究證實,每一口食物嚼30下,是最理想的,咀嚼時充分釋放的唾液能夠殺滅食物中的有害物質包括致癌物;減輕腸胃負擔;咀嚼時,血液源源不斷地輸往腦部,能刺激大腦荷爾蒙的分泌,有助於預防老年癡獃;

還有重要的一點:多咀嚼還能促進腮腺激素的分泌,這種激素可以保持皮膚和血管的彈性,而它30歲之後就開始減少,咀嚼可以刺激耳下腺分泌這種激素,換句話說,就是多咀嚼老得慢! 這是很多長壽老人的秘訣。

2. 起床慢一點

每天睡到自然醒,數錢數到手抽筋,是每個人嚮往的狀態。 但基本上只能在夢裡實現。 不管是上班族、學生黨,還是老年健身群體,早上都不要鬧鐘一響就急著起床。 從睡眠狀態到正常工作狀態,機體也需要一個適應時間。 起得太快,血液來不及供應到大腦,很容易造成頭暈、眼花、四肢無力等狀況。 而中老年朋友,以及患有高血壓、冠心病等心腦血管疾病的朋友,起床過猛更容易發生意外。

所以對於起床這件事,不妨偷個懶,醒了之後再躺幾分鐘,伸伸懶腰、伸伸腿,轉轉脖子,再起床不遲。 起床后喝杯溫水喚起腸胃,清理垃圾,再進行正常的早練和其他工作。

  

3. 心跳慢一點

雖然腦死亡才是醫學上界定的死亡。 但是心臟作為人體的發動機,如果停止跳動了,人生也就完結了。 雖然很多器官都是運轉得快,說明動力足,有生機,但是對於心臟來說,卻並非如此。 成人正常心率一般為60~100次/分,而最佳的心率是60~70次/分。 長期低於50次或高於80次,那就表明心臟存在健康問題。 心率越快,糖尿病、高血壓、冠心病等疾病的發病率越高,壽命越短。 有項研究顯示:心率慢的人壽命會更長,心率長期保持60次/分,平均壽命可達90歲以上。 而心率大於80次/分的時候,壽命明顯縮短。

要保持理想的心率,要做到:

☆ 保持心態的平和:生氣、憤怒、緊張這些情緒都會使心率加快,只有時時保持心態的平和,才能有理想的心率。

☆ 養成良好的習慣:吸煙、喝酒、熬夜都會加快靜息心率。 要想活得久,老得慢,不好的習慣就要都改掉。

☆ 控制體重:肥胖加重心臟負擔,加快心率,控制體重不僅是為了外表,更是為了健康。

☆ 堅持有規律的有氧運動:雖然運動時心率加快,但長期堅持運動能提高心功能,減慢靜息心率。 運動時適宜心率應保持在170-年齡,比如40歲的人,運動心率應控制在130次為宜。 每周3-5次,每次30-60分鐘的運動最為適宜。


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