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更年期吃什麼好五大營養需補充(2)

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論壇元老

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發表於 2021-11-23 09:48:36 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
1、補充維生素

  補充維生素對於更年期的女性來說也是非常重要的,我們人體並不能自行合成維生素,因此只有通過食物的攝取來補充維生素。如:胡蘿蔔、肝臟、全穀類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。

  2、增加鈣的攝入量KELLETT FILMS 奇力片 小禎代言奇力片  cialis   Climax Spray  倍耐力

  為預防骨質疏鬆症,更年期婦女要多吃含鈣量高的食物,如牛奶、酸奶、豆製品、海帶等。同時要補充維生素D,以增強鈣的吸收。


  3、蛋白質不可少

  要想讓人體組織減緩衰老,在平時必須要多補充一些含有蛋白質的食物,它能夠很好的修護身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。

  4、碳水化合物要多吃

  进入更年期后女性要注意,补充复合型多醣类是非常重要的,除此之外还有淀粉类和膳食纤维。因淀粉含有许多维生素和矿物质,膳食纤维则能帮助消化。如:米饭、全谷类、甘薯、玉米、新鲜蔬果等。

  5、適當攝入脂肪Vimax增大丸 goodman增大丸 泰坦凝膠 美國威樂 德國紅魔

  專家指出還應該多補充含有飽和脂肪酸的四五,除此之外還有多元不飽和脂肪酸,及單元不飽和脂肪酸。這些脂肪的功效,是給我們提供大量的熱量,同時它還能有效的保護內臟,以及修補受損的組織,從而保持皮膚光滑和肌肉彈性。進入更年期的女性要注意,很多食物都含有健康的脂肪,比如牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油、植物油、堅果等。

  如何預防更年期

  第一,要先自查一下,自己是否有不良的習慣,例如吸煙,酗酒。如果有,那麼請盡快戒除掉。

  第二,觀察一下自己的睡眠,正常的成人每天應該睡覺6~8小時,你睡得時間達到了麼?如果沒有,那麼請在中午休息時間稍微休息一下;為了你有一個好的睡眠質量,睡覺之前一定要放鬆自己的心情,不要在睡前還加班加點的做工作的事情,也不要與家人發生爭執,盡量平靜的進入睡眠狀態。

  第三,請女性朋友們不要為了減肥或保持體型,而刻意的減少進食,也不能不顧形象,想吃什麼就吃什麼,想吃多少就吃多少,不要暴飲暴食,一定要按時,按餐次進食。減肥和吃得過飽的話,可以採取散步等有氧運動,不要和食物較勁。奧地利XXL 印度神油 日本丸榮 2h2d 日本丸榮金尊版 奧地利XXL陰莖增大膏


  第四,壓力人人都有,關鍵的是要學會減壓。對於女性朋友,減壓的方式有很多,建議每週進行2次身心放鬆術或瑜伽,或者進行2次體育鍛煉,例如游泳,打球和健美操,消除內心的壓力和疲勞。

  第五,定期體檢也很重要,超過25歲,就應該每年給自己安排1~2次正規的婦科,乳腺科的檢查,一旦出現一些更年期的症狀時,就應該及時掛內分泌科,獲取專業醫生的幫助,千萬不要不當回事,或不好意思不去就診,避免實質性病症的發生。


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